眼部运动 预防白领“电脑眼”

　　导语： 办公室里总会听到这样的抱怨——“眼睛好干好酸”，如今越来越多的人出现眼睛干涩、发痒灼热、视力下降等问题，这一类由于对着电脑而造成的眼疾，我们称为“电脑眼”!今天健康频道就教大家一些简单的眼部运动以及明目小吃的制作，希望可以帮助大家预防“电脑眼

　　一、如何用眼才能预防“电脑眼”呢?

　　1、要保护好眼睛，预防近视等眼疾，好方法就是不要一次性长期地用眼，要学会做到少用眼，巧用眼。

　　每天近距离用眼时间好不超过6个小时。

　　注意，每30~40分钟就要让眼睛休息一下，看看远处的景物，或者闭目养神。

　　2、白领们工作时，能够听的就不要用看的，能走动就不要坐着不动。

　　如果有条件的话，在工作中的办公桌以及在家里的书桌，好放置在桌前没有物体遮挡的地方，这样可以获得开阔的视野，便于眼睛休息时进行适当远眺。

　　3、工作时，使用的台灯如果是白炽灯，好是25~40瓦的，而且光线要从侧面照射进入，不要直射眼睛。

　　4、在使用电脑时，眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距离。

　　另外，要多做室外运动，在空闲时间减少呆在室内，以免增加接触游戏机、电视、电脑等的机会，让眼睛更加疲劳。

　　二、眼部运动轻松缓解“电脑眼”

　　热掌

　　动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部。

　　2、双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)，然后慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。

　　3、可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

　　作用：能够起到放松眼部神经的作用。有效缓解眼部疲劳。

　　远近视

　　动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松双肩，竖直背部。

　　2、双手手臂与肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上竖起。

　　3、左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。注意要保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

　　这一个动作练习10~20次后休息。可以#行“热掌”运动，帮助放松。

　　作用：能够提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

　　侧视

　　动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松双肩，竖直背部。

　　2、将手臂举起与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

　　3、保持头与颈部不动，双眼的视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

　　左右各为一次，练习10~20次后休息。可#行“热掌”运动来帮助放松。

　　作用：能够活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

　　保护眼睛方法有很多，但要适合自己。希望这些小技巧能够给大家带来些帮助。预防眼科疾病，从小事做起。

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