用眼卫生13点

　　秦皇岛视光眼科提醒，近视眼每年都在增加，因此大家都要注意预防近视眼，尤其是近视眼高发人群，更要做回预防近视眼的工作。那么，你知道怎么才是正确的用眼卫生吗?

　　眼睛是我们生活中使用率很高的身体器官，它从早上睁眼到晚上睡觉一般工作有十几个小时。由于现代化的城市使我们的视野缩小，它的长期工作较近的距离内，眼睛得不到很好的放松，特别是电视与电脑的普及，加重了眼睛的负担，能够正确的使用眼睛是很必要的，让我们来看一看用眼睛需要注意是哪些?

　　1、从事长期且是长事近距离作业者，应每隔20~30分钟后有休息3~5分钟，闭眼或向远处眺望一会儿。也就是无论看书、写字、看电视、打电脑等看近都要这样做。

　　2、光线须合适，光线要充足，光线太弱在正常的距离下看近是看不清就会越看越近，光线太强会让眼睛受到光线刺激太大，眼睛会很容易疲劳。光线要避免反光，桌面边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

　　3、看近的距离要正确，也就是阅读或书写时，书与眼睛之间的距离要以33厘米为好，应保持正确的姿势，且桌椅的高度也与休格相配合，不可勉强将就。

　　4、要做到“六个不要”即是a：不要躺着看书;b：不要连续长时间看近;c：不要趴在桌子上歪头看东西;d：不要在光线太暗或太亮的地方看东西;e：不要勉强看太小的东西;f：不要看一些印刷不清的书或显示不好的屏幕;

　　5、坐姿态在端正，不可弯腰驼背，越靠近或趴着看近就易造成睫状肌过度紧张，进而造成近视。

　　6、有规律的生活习惯，保证睡眠充足，睡眠不可太少，睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

　　7、看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍距离，一般情况下是三米以上，并要每30分钟一定要休息片刻。打电脑连续上机不要超过一个小时。

　　8、日常注意用眼卫生，不要用手乱擦眼睛，如眼睛发生炎症或眼疾，应积极治疗。

　　9、多做户外运动，经常眺望远外放松眼睛，防止近视，与大自然多接触青山绿树，有益于眼睛的健康。

　　10、营养摄取应均衡，不要偏食，要特别注意维生素B类的摄取(胚芽米、麦片酵母)。

　　11、定期做视力检查，凡视力不正常者应到专业眼科医院做进一步的眼睛检查。

　　12、不要在阳光太强烈与风沙太大时外出门，以防止眼睛的紫外线与沙尘的伤害。不要看蓝色光源或电焊光源，它们的紫外线很强，防止紫外线灼伤

　　13、不要在运动的情况下看东西，(例如：车上时、走路时)这样会使眼肌与睫状肌疲劳。

　　以上专家介绍的正确用眼方法相信大家也有所了解，希望对你有所帮助。减少近视眼的发生，减少身体其它方面的疾病产生，希望你也传递给大家，让大家都能学以致用。

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